승모근 없애는 운동

승모근을 없애는 운동

승모근이란 어깨와 목을 연결시켜주는 근육으로, 많은 사람들이 이 근육이 너무 발달되어 있어서 어깨라인이 넓어보이는 것을 싫어합니다. 하지만 걱정하지 마세요! 이러한 승모근을 줄일 수 있는 운동들이 있다고 해요.

1. 래터럴 레이즈

• 운동 시작 전에는 적절한 중량의 덤벨을 준비합니다.
• 서 있는 자세로 시작하여 손을 옆으로 들어 옆구리와 평행하게 유지한 후 천천히 손을 내립니다.
• 이 운동은 양 쪽 어깨를 균형 있게 발달시키면서 승모근을 줄여줍니다.

2. 케이블 페이스 풀

• 케이블 머신을 이용하여 적절한 중량을 설정합니다.
• 스턴스를 하고 양손으로 케이블을 잡은 후 어깨의 뒤쪽에서 바깥쪽으로 손을 끌어당깁니다.
• 이 운동은 어깨 뒤쪽 근육을 강화하면서 승모근을 줄여줍니다.

3. 숄더 프레스

• 바벨을 이용하여 어깨를 강화하는 운동을 합니다.
• 어깨 너비만큼 바벨을 잡고 양쪽 손을 어깨 높이에서 밀어 올립니다.
• 이 운동은 어깨 근육을 균형 있게 발달시키면서 승모근을 줄여줄 수 있습니다.

4. 어시스트드 풀업

• 바를 잡고 몸을 끌어올리는 운동을 합니다.
• 승모근을 강화하는 것보다는 어깨와 등을 발달시키는 운동이므로 승모근을 줄일 수 있습니다.

이처럼 승모근을 줄일 수 있는 다양한 운동들이 있습니다. 하지만 운동을 할 때는 올바른 자세와 적절한 중량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 꾸준한 운동과 식이 조절을 통해 원하는 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 함께 건강한 몸을 만들어보세요!